平面部落美文网

您现在的位置是: 首页 > 作文大全

如何在家中搭建独角兽手臂?您可以尝试这样练习以使您的梦想成真

2020-09-15 18:49:55平面部落美文网
简介:一对独角兽手臂不仅象征着男性气概,而且还带给人们安全感。如果我们的胸部肌肉非常强壮,但是我们的手臂缺乏运动,那么整个身体就会看起来参差不齐,缺乏健身感,并且同时穿衣服没有气质,因此打造独角兽手臂是每个人的追求练习双臂健身

  简介:一对独角兽手臂不仅象征着男性气概,而且还带给人们安全感。 如果我们的胸部肌肉非常强壮,但是我们的手臂缺乏运动,那么整个身体就会看起来参差不齐,缺乏健身感,并且同时穿衣服没有气质,因此打造独角兽手臂是每个人的追求 练习双臂健身。 接下来让我们练习。

  

  1。 训练独角兽手臂时应注意哪些问题

  1。 锻炼手臂前先热身

  健美运动员经常忘记或忽略此链接。 实际上,此链接非常重要。 它可以预先加热手臂的肌肉组织,从而更好地改善运动效果。 但是,必须合理安排训练动作,以确保必须同时锻炼头部和二头肌。

  2。 合理安排运动频率

  手臂肌肉属于小肌肉群。 每次运动后,我们必须让肌肉有时间休息。 每次练习后,我们必须休息2天,然后才能进行下一个练习。 这可以帮助手臂肌肉塑造和改善。创造独角兽手臂的效率。

  

  3。 控制峰收缩

  当我们做运动时,我们通常会非常快,而忽略了停留在最高点的时间并减少了双臂肌肉收缩的时间。 因此,我们必须控制峰值收缩的时间。 我们需要停留一段时间才能感觉到肌肉收缩的撕裂感。

  4。 不要做现代的补偿

  在进行手臂训练的过程中,许多健美运动员会不自觉地借力,从而减少了对手臂肌肉的刺激,因此,我们必须专注于手臂肌肉的收缩,并单独进行手臂肌肉的锻炼,以最大程度地刺激手臂。 臂。

  2。 如何在家中建立独角兽手臂

  动作1:毛巾两端卷曲

  

  此操作借用一条浴巾将腿直立在地面上,并练习腿部在毛巾上作为卷曲力量,保持身体直立,避免身体倾斜或晃动,在锻炼过程中上臂保持静止,并保持 用双手擦浴巾然后将二头肌的两端向上卷曲。 运动速度应减慢以使二头肌的收缩和力量最大化。

  动作2:X形三头俯卧撑

  

  这个动作的姿势就像名字一样,双手交错在肩膀下,身体处于准备俯卧撑的位置。 锻炼时,收紧手臂的肌肉,然后身体下降,在最低点停留几秒钟,然后慢慢将身体向上提起。然后重复该动作。

  动作3:三头手臂在沙发上伸展

  

  该运动主要针对三头肌。 教练应在整个运动过程中保持身体稳定,然后最大程度地收缩肱三头肌以达到锻炼效果。

  动作4:自重臂式破碎机

  

  这种运动不仅可以锻炼第三头,而且可以对第二头起非常重要的刺激作用。 训练时,必须注意下肢的稳定性,然后利用自身重量的刺激来很好地锻炼手臂的肌肉。,因此此动作称为自重臂式破碎机。

  对于以上4个动作,建议教练员放慢脚步并充分感受到手臂肌肉收缩的刺激。 建议在训练强度下进行每组动作3组,每组完成10-12次,但我需要提醒您,不要忘记,这对于静态拉伸手臂肌肉非常重要。

  

  结论:这些动作是在家中进行的。 我们的运动频率是每周2-3次。 如果您是新手锻炼者,建议每周锻炼1-2次,以等待手臂的力量。达到一定水平,然后进行高强度运动。

-