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xxxgay77,锻炼男人的腰部的12个动作!

2020-10-18 23:51:21平面部落美文网
12动作组成训练让您虐待男朋友的腰▼俄罗斯麻花(俄罗斯麻花)目标锻炼部位:腹斜肌木板靶锻炼部位:核心总体动作要领:使肘关节和肩关节与身体成直角,进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑体重。膝盖弯曲并提臀,仰卧(抬高臀

  12动作组成训练

  让您虐待男朋友的腰▼俄罗斯麻花(俄罗斯麻花)目标锻炼部位:腹斜肌

  木板靶锻炼部位:核心总体动作要领:使肘关节和肩关节与身体成直角,进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑体重。膝盖弯曲并提臀,仰卧

  (抬高臀部)目标锻炼部位:小腹动作要领:平躺于地板上,将双臂放在身体两侧,稍微弯曲膝盖,用小腹将臀部抬离地面并抬起。躺在你的背上,脚跟交替触感。 目标锻炼部位:内部和外部斜肌。 要点:躺平,双脚和膝盖弯曲在地板上,收紧躯干,并缓慢地向前和向后触摸脚踝,左右交替。坐式剪刀脚

  (坐式剪刀脚踢)目标锻炼部位:腹直肌动作要领:向后倾斜并保持平坦,将手掌放在地面上,拉直双腿离开地面,交替抬起和摇动,双腿不能接触地面 在此过程中。仰卧并触摸脚踝(脚跟)目标锻炼部位:上直肌腹部动作要领:平躺,双脚平放在地上,膝盖弯曲90度,双臂伸直,用腰和腹部的力量抬起 肩blade骨离地,用手反复触摸脚踝。木板提升目标练习区:整体核心木板行走(木板行走)目标锻炼位置:核心总体动作要领:采取标准的木板姿势,抬起肘部并向前移动,双脚并拢,向前和向后移动,并在运动过程中用力腹部和背部 它平坦。交叉触摸膝卷腹(cross crunch)目标锻炼部位:腹内外斜肌+腹直肌下部动作要领:平躺,两脚平放于地面上,膝关节弯曲,手臂向上伸直,利用腹部力量,手掌沿相反方向触摸膝盖,左右交替。自行车紧缩

  (自行车仰卧起坐)目标锻炼部位:腹内外斜肌臀桥(臀桥)的目标锻炼部位:臀大肌鸟狗

  (候鸟)目标锻炼位置:核心整体运动要领:膝盖在地上,大腿垂直于地板,双手在地上,展开与肩膀相同的距离,同时抬高左手和右腿, 伸展并拉直,左右交替改变侧面。

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