平面部落美文网

您现在的位置是: 首页 > 美文佳篇

不要被明显的“瘦”所欺骗,睁大眼睛看“隐形肥胖”

2020-09-16 12:01:45平面部落美文网
有一种苗条叫做“看起来很瘦”,另一类肥胖叫做“隐形肥胖”。“在生活中,有一种肉眼看不见的肥胖,即看不见的肥胖。一般来说,它看起来很稀薄,但实际上有很多肉,其中大多数肉生长在肉眼看不见的地方,例如肝脏,肠子和胰腺。隐性肥胖在上班族以及使用饮食,药物减肥和不适当运动减肥的人中更

  有一种苗条叫做“看起来很瘦”,另一类肥胖叫做“隐形肥胖”。“在生活中,有一种肉眼看不见的肥胖,即看不见的肥胖。一般来说,它看起来很稀薄,但实际上有很多肉,其中大多数肉生长在肉眼看不见的地方,例如肝脏,肠子和胰腺。隐性肥胖在上班族以及使用饮食,药物减肥和不适当运动减肥的人中更常见。隐形肥胖有哪些表现?如何改善隐形肥胖?让我们看一下芝美乐首席营养师刘洁的分析。

  wps1.png

  适当增加力量训练

  永远记住:“运动才是真正的手段,肌肉才是硬道理!“运动时,不能只做有氧运动而忽略力量训练。 力量训练可以更好地增加肌肉含量,从而改善基础代谢。您每天可以进行30-60分钟的有氧运动,例如游泳,慢跑和骑自行车,还可以进行5-10分钟的力量训练,例如木板,跳绳,俯卧撑等。有氧运动可以继续消耗脂肪,然后通过力量训练来增加肌肉质量并改善新陈代谢,从而更好地达到燃烧脂肪的效果,同时身体形态将变得越来越紧凑和曲线化。

  合理饮食

  Zhimeile的首席营养师刘洁建议使用全谷物代替主食,例如全谷物,混合豆类和土豆,而不是精制谷物。您所熟悉的粗粮,例如红豆,豌豆和地瓜,不仅能量低,而且膳食纤维含量高,营养成分也更全面。增加蔬菜的摄入量,例如西兰花,海藻,生菜等。 这些蔬菜体积大,饱满感强,热量低。另外,您还可以选择鱼,虾和家禽等肉类食品,例如草鱼,瘦牛肉和河虾等,它们的热量低,蛋白质含量高,更有利于减肥。为避免高脂肪和高热量的脂肪肉和肉油,请尝试选择低油低盐的蒸,煮,炖和混合方法。

  刘洁提醒,为了平衡健康和完美的身材,每个人都必须坚持。没有通往世界美丽的捷径,减肥也是如此。 可以采取的捷径是加强自律,并继续努力。

  通讯员:高杰

-