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欧美在线888,科学家证实:少吃多寿!我应该吃多少?怎么吃比较合适?这就够了!

2020-10-17 23:31:51平面部落美文网
过去,生活条件相对较差,食物不如现在。除了消化外,胃还起到储备作用。现在人们不时地吃饱饭和不吃零食。消化系统容易长期过度负荷,会导致一系列健康问题,例如肥胖,胃部炎症,肠道疾病,阿尔茨海默氏病,心血管疾病,甚至癌症!饮食过多确实会导致很多健康危机。另一方面,如果饮食不当,越来越多的研究表明它的寿命可能更长!1个少吃

  过去,生活条件相对较差,食物不如现在。 除了消化外,胃还起到储备作用。 现在人们不时地吃饱饭和不吃零食。 消化系统容易长期过度负荷,会导致一系列健康问题,例如肥胖,胃部炎症,肠道疾病,阿尔茨海默氏病,心血管疾病,甚至癌症!

  饮食过多确实会导致很多健康危机。 另一方面,如果饮食不当,越来越多的研究表明它的寿命可能更长!

  

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  少吃多活

  英国伦敦大学学院健康老化研究所的一项研究发现,食物摄入量减少40%可能会使寿命延长20年!

  帮助预防肥胖

  今年二月发表在《细胞代谢》杂志上的一项研究表明,通过限制卡路里的摄入,人们可能不会那么早死亡。

  在实验过程中,研究人员对受试者进行了代谢测量和氧化应激测量。 结果发现,卡路里限制组成员的平均体重在2年后减少了18 kg,而无热量组的体重基本保持不变。换句话说,少吃可以预防肥胖并帮助减轻体重。

  

  近年来,全球肥胖状况变得越来越严重,多余的脂肪与13种癌症的发生有关。 至少2。全世界每年有800万人是“胖子”!

  因此,饮食不当会对身体产生长期的积极影响。

  减少氧化压力并延缓衰老

  食物进入人体时,会转化为能量,但同时也会产生代谢副产物-氧自由基。

  当无法通过身体的防御机制及时清除,并且在体内积累过多时,很容易导致“氧化应激”反应,不仅容易导致炎症,还会引起基因突变,蛋白质变性 和脂质过氧化作用,最终会影响细胞和组织。造成损害,加速人类衰老和疾病风险。

  此外,研究发现,糖尿病,帕金森氏病,高血压和癌症风险等慢性疾病都与氧化应激有关!

  适当的卡路里限制可以促进身体更有效地利用能量,并有助于减少氧化应激。

  

  降低衰老过程中的炎症水平

  中国科学院大学教授曲静在一项新研究中发现,限制卡路里可以系统地抑制衰老过程中炎症的增加。

  在衰老过程中,细胞分泌大量炎症因子和趋化因子,例如白细胞介素6和白细胞介素8,它们会引起慢性炎症。长期慢性炎症会导致与衰老相关的疾病,包括动脉硬化,关节炎,阿尔茨海默氏病和帕金森氏病。

  换句话说,饮食不当可以帮助减少衰老过程中这些疾病的风险。

  

  预防老年痴呆症

  饱满后,脑中的成纤维细胞因子会增加数万倍,导致大脑皮层的血氧供应不足,脑组织萎缩和脑功能退化,最终会出现痴呆症,并会延长寿命 减少。

  据统计,约有30%-40%的阿尔茨海默氏病患者在年轻和成熟时期具有长期的饱腹感。

  因此,少吃多餐对大脑也有好处。

  

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  吃得少≠吃得少,吃得饱是一件好事

  “少吃”也是科学定义的,可能足以吃饱70%的食物。

  那么所谓的“七饱”呢?-我的肚子还没饱,但是我对食物的热情下降了,活跃的进食速度大大降低了。如果您停止以这种量进食,人们既不会提前饥饿,也不会变得肥胖。

  但是有些人不小心吃了太多。 他们怎样才能更好地被“满足”?

  饮食顺序

  饭菜的顺序会影响您的食物摄入量,也可能限制卡路里的摄入量:

  第一步是先喝汤:这不是指高热量和高脂肪的汤,例如鸡肉汤,肉汤和奶油汤,而是淡蔬菜汤。低能量,它可以占用少量的胃,减少食物摄入,并刺激胃酸分泌,这对食物消化很有好处。

  第二步是吃蔬菜:蔬菜富含膳食纤维,可以进一步增加饱腹感并延迟碳水化合物和脂肪的吸收。

  第三步是吃肉:汤和蔬菜要三点饱。 此时,请吃瘦肉,鱼,鸡肉等。 补充蛋白质。还建议选择脂肪含量低且蛋白质含量高的瘦肉和鱼。

  第四步是吃主食:除了米饭和steam头,还可以吃稀饭,玉米,地瓜等。 补充碳水化合物。

  

  此外,进食时必须养成一些小习惯

  ①慢慢咀嚼

  最好慢慢咀嚼和进食,时间应不少于20分钟。因为胃需要一定的时间才能将“满意度信息”传递到大脑,所以如果您吃得太快,大脑将没有时间接收该信息,并且容易进食。

  两餐相隔4-6个小时,因此胃有足够的时间消化餐中的食物,因此您不会食欲不振,也不会太饿。

  

  ③饿时适当加餐

  当人们极度饥饿时,他们往往会吃太多食物,很容易暴饮暴食。 如果您感到饥饿,可以喝一杯酸奶,吃一些水果或少量坚果来缓解胃部不适。 控制进食量相对比较容易。

  3

  如果我不小心吃了太多东西怎么办?

  面对美味佳肴的诱惑,并非总是可以抵抗的,尤其是年轻人。如果我不小心吃了太多东西怎么办?

  擦肚皮

  以肚脐为中心,沿顺时针方向用一点力轻轻推动腹部,直到左下腹部(结肠)稍强一些。

  搓胃可以促进肠胃蠕动并帮助消化。但是吃后不要马上擦。

  

  三芽健脾消食

  配料:麦芽炒,炒米芽,炒米芽,山楂炒,神曲炒各10克,开水冲茶。

  炒麦芽和炒米芽可以消除米粉和山药的堆积; 炒米芽和炒神曲,以健脾胃。 炒山楂减少肉类的堆积经常消化不良的人适合饮用这种茶。

  

  站在墙上

  ①将头的后部靠在墙上,保持下巴水平,然后将头稍微向后倾斜;

  ②肩blade骨应靠近墙壁,两肩保持在同一高度,手臂自然垂下。

  ③将臀部肌肉夹紧在内侧以收缩大腿内侧肌肉;

  ④将小腿固定在墙上,双脚并拢,脚跟固定在墙上。

  靠墙站着看似简单,但可以帮助燃烧卡路里并减少脂肪堆积。饭后可以站立15-30分钟,对于初学者,可以先站立5分钟,然后逐渐增加时间。

  

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