平面部落美文网

您现在的位置是: 首页 > 成语故事

秋天也是减肥的季节。 我们推荐6种具有饱腹感的食物。

2020-09-16 02:57:51平面部落美文网
现在是“减肥养颜”的审美时代。许多人正在努力减肥和控制身体。众所周知,减肥,除适度运动外,良好的饮食控制更为重要。如果您想减肥,则需要吃三分,练习七分。饮食比运动更重要。很多人会想每天吃三顿饭吃什么?如果我吃得太多,

  现在是“减肥养颜”的审美时代。 许多人正在努力减肥和控制身体。 众所周知,减肥,除适度运动外,良好的饮食控制更为重要。如果您想减肥,则需要吃三分,练习七分。饮食比运动更重要。很多人会想每天吃三顿饭吃什么? 如果我吃得太多,我会害怕体重增加;如果我吃得少,我会感到饥饿。以下编辑将推荐几种具有强烈饱腹感,高纤维和强烈饱腹感的食物。 它们非常适合减肥,可以使减肥更有效。秋天也是减肥的季节,请不要错过。

  

  主食一全麦面包,全麦面包是由全麦面粉制作而成,颗粒感更粗,添加纤维素更多,常吃能给肠胃带来很强的饱腹感;并且全麦面粉没有经过精细加工保留了小麦中的大部分营养成分,因此全麦面包的营养价值高于普通面包。

  【核桃葡萄干全麦面包棒】

  成分:高筋面粉200克全麦面粉100克核桃30克葡萄干30克牛奶130克蛋液50克发酵粉5克黄油28克盐4克糖25克

  制作:将除黄油以外的所有配料放入面包机,开始揉捏程序,大约20分钟,然后静置20分钟; 加入软化的黄油,然后重新开始揉捏程序; 将混合后的面团放入盆中,用中膜盖好培养基,冷藏并发酵至2。大小的5-3倍; 将面团排空后,将其分成三小段,切成小块,摊开十五分钟,然后切成扁条。 将核桃和葡萄干浸入朗姆酒中然后压紧接头。 将长面包放在虎发模具上,在表面喷些水。 将其放入烤箱,开始烤箱的发酵过程; 大约四十分钟后,第二次面包发酵完成,在面包表面上切几角; 在表面上过滤一些高筋面粉,将烤箱预热至160度,将其放入烤箱中,烘烤20分钟,这样“核葡萄干全麦面包棒”就完成了。

  

  主食二燕麦是我们常见的一种粗粮,对于想减肥的人来说,燕麦片必然是一个很好的主食选择,它取代了纤维,同时升了血糖指数减少,吃它能带来很强饱胀的感觉,控制饮食中的卡路里。 长期食用燕麦可以增加膳食纤维的摄入量,还可以起到使肠平滑,通便和排毒的作用。吃燕麦可以补充营养,提供能量并预防各种营养缺乏。

  【燕麦,红枣和藜麦酱】

  成分:燕麦,藜麦,红枣

  生产:在红色枣中间去除核。 将清洗后的藜麦放入迷你豆浆机中; 加燕麦; 6。 添加红色日期; 按下豆浆机的刻度线以添加适量的水; 按下豆浆机的功能键制作米糊,“燕麦,红枣和藜麦糊”就完成了。

  

  主食3荞麦面是减肥的主食,在减肥者和健身人士中非常流行,因为荞麦面富含蛋白质,蛋白质含量为12。4克,可以长时间保持饱腹感,有利于控制食物量,从而达到减肥的目的,多吃荞麦面还可以补充多种维生素,微量元素,是 一种非常健康的减少脂肪的主食。

  [芝麻酱冷烧烤荞麦面]

  食材:荞麦面,叉烧,黄瓜,胡萝卜丝,芝麻酱,大蒜,盐

  制作:将荞麦面放入一锅冷水中煮沸,煮熟,然后在凉开水中浸泡一会儿; 取出并加入少许麻油,拌匀; 将切碎的大蒜放入碗中,加盐和水浸泡直至变成大蒜汁。 在芝麻糊中放一点麻油,拌匀,放出芝麻糊。 将荞麦面放入碗中,加蒜蓉水,香醋,淡酱油和蒜蓉水; 然后加入黄瓜和胡萝卜丝,倒入芝麻酱,将烤猪肉放在上面,食用时拌匀。

  

  主食4地瓜,对于想减肥的人来说,地瓜无疑是最好的食物。 地瓜中的物质可以有效地防止糖类转化为脂肪,使人们减肥并保持健康。甘薯还包含特殊类型的淀粉,这使其在胃中的停留时间更长,从而延长了饱腹感。 番薯含有大量的膳食纤维,可以刺激肠道并增强肠蠕动。 经常吃地瓜具有通便作用。

  【奶酪烤葡萄干地瓜】

  成分:地瓜,奶酪,葡萄干,糖

  制作:将地瓜切成小块,放入锅中蒸。 剥去蒸熟的红薯块,放入保鲜袋中。 用rolling面杖将它们压成泥; 将葡萄干和糖加到土豆泥中,拌匀; 将土豆泥和葡萄干放在烤盘中。 在顶部撒上马苏里拉奶酪。 将烤箱预热后,在170°C下烘烤18分钟,直到表面变金黄。

  

  主食五玉米,玉米是一种粗粮,玉米中的纤维含量比精米和精面要高出4?10倍,它所取代的粗纤维,能够润排排肠毒,且填充纤维在其中里会肿胀并增加饱腹感。玉米富含钙,磷,硒,卵磷脂和维生素E等营养物质。 多吃不仅有益于减肥,而且有益于健康。

  【煮玉米】

  制作:先剥掉玉米皮,注意留一两层最里面的皮; 当用冷水在锅中煮玉米时,随着水温的升高,玉米将被缓慢加热,因此玉米淀粉不会因高温而立即凝结,并且会失去味道。硬; 加入盐和小苏打。不要立即取出煮熟的玉米,而是将其在水中煮一会儿,使其冷却直至不热,然后再取出。 这时,煮熟的玉米尝起来又甜又软。

  

  主食六土豆被称为“第二面包”,也被称为“十全十美”的食物,土豆称为粗纤维,将其煮熟后作为主食饱腹感极强,并且其所含的维生素等一种营养可以使您获得均衡的营养和长时间的饱腹感。 多吃不增重。

  【培根土豆饼】

  成分:土豆,培根,青葱,鸡蛋,黑胡椒粉,面粉,油和盐

  制作:土豆切块放入锅中煮至软,拿出来去皮,用刀背研磨成泥;土豆泥放入碗中,加入面粉,盐,黑胡椒碎,橄榄油和培根末,小葱末,混合均匀地 将一小块土豆泥切成小球,压成小蛋糕; 在空气炸锅的油炸篮底部; 将空气炸锅预热至200度,将时间设置为八分钟,取出中间部分刷上蛋液,翻转并用蛋液洗刷,然后持续五分钟。

-